A stressz – tetszik vagy sem – az életünk része és ha nem kezeljük, hosszútávon komoly gondokat tud okozni az életünkben. Ez a stresszkezelés tréning hatékony és gyakorlati megoldás azoknak, akik úgy érzik, hogy állandó nyomás alatt vannak mind a munkában, mind a magánéletben és nem tudnak a felhalmozott stresszel megküzdeni.
De mi is az a stressz?
A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. A stressz minden sejtünket érinti, szinte az egész testünk görcsben van, a szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik, hogy felkészülhessünk a cselekvésre. Barlanglakó ősünknek volt szüksége efféle ösztönzésre, hogy megküzdhessen a veszéllyel, vagy esetleg elmenekülhessen előle.
A modern ember természetesen már teljesen más stresszhelyzetekkel küzd a mindennapokban, ami során a felgyülemlett stresszt nem tudja a test “elégetni”, ezért ez bennünk ragad. Ez az állapot hosszútávon betegségek kialakulásáért is felelhet, ezért szükséges kezelnünk. A stressz része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. A stressznek nagyon sok kiváltó oka lehet: munkahelyi stressz, személyes leterheltség mindennapi szituációkból fakadó stressz. Ilyen lehet a forgalom lármája, a szomszédból áradó hangos zene, a folyton zajos családi környezet, a véget nem érő telefon csörgések. Emellett felléphet a hosszútávú stressz, ami egy bizonyos egyéni élethelyzetből fakad: válás, munkahelyváltás, esetleg házasságkötés. A stressz érzésekor egy viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:
- szapora szívverés
- feszült izomzat
- heves légzés
Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. A szervezet átkapcsol készenléti állapotba, ami a “veszélyhelyzet” elmúlásával visszaáll. Ha ez az állapot hosszútávon fennáll akkor nincs lehetősége a szervezetnek vissza töltődni, ami kimerültséget eredményez. Emellett a sokáig fennálló stressz helyzet pszichoszomatikus tünetekben is megnyilvánul: fejfájás, gyomor fájdalom, magas vérnyomás. Sajnos sokszor a daganatos betegségek, krónikus gyulladások kialakulás mögött is valamilyen stresszhelyzet áll.
Hogyan kezeljük a stresszt?
A tréning célja, hogy a segítségével időben és hatékonyan tudjuk kezelni az életünkben fellépő stresszt. Azoknak ajánljuk, akik úgy érzik, hogy a túlzott és állandó stressz felemészti őket. A megfelelő stresszkezelés csodákra képes, hiszen meg kell tanulnunk higgadtan kezelni konfliktus helyzeteket. Ez a tréning segít abban, hogy a résztvevők a program során elsajátítsák a stresszkezelés alapjait. Akár munkahelyi, akár egyéni gondokból fakadó problémáink vannak a képzés után csökkenteni tudjuk a stresszt az életünkben. A tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési tudásod.
Addig is nézzük mi az 8 + 1 dolog amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!
- Mozgás: köztudott, hogy a mozgás boldogsághormonokat szabadít fel, a stresszkezelés egyik aduásza! Szabadban, egyéni úton vagy csapatsport részeként tegyük életünk részévé.
- Tudatos légzés: váltott orrlyukú légzés, mély levegő és egyenletes légzés mind hasznos egy nehéz helyzetben.
- Relaxáció: megfelelő relaxáló program beillesztése a mindennapjainkba.
- Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
- Azonosítsuk a stressz forrását : mi megoldandó probléma ebben a helyzetben? Keressük meg!
- Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki! 🙂
- Passzív pihenés: Ne csak a hétvégéken teremtsünk nyugodt körülményeket, hanem a hétköznapok során is!
- Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a stressz ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
- +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést.
Megfelelő kommunikációs gyakorlat segít abban, hogy a hatékonyan tudjunk fellépni nehéz szituációkban. Ez a stresszkezelés képzés fontos gyakorlati tanácsokkal látja el a résztvevőket.
A stresszkezelés tréning felépítése
- Bevezetés
- Mi fán terem a stressz?
- Te és a stressz
- A stresszkezelés kezdete
- Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
- Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
- Gyakorlati technikák, módszerek
Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?
- Azoknak. akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
- Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
- Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
- Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.
Mi szükséges a stresszkezelés tréning elvégzéséhez?
- Stabil internetkapcsolat
- Előképzettség nem szükséges
A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.
Hasonló tanfolyamok
A tanfolyam moduljai
- Mi a stressz?
a. Bevezetés
b. Önismereti játék
c. Mi történik, ha stresszelsz?
d. Mi okozza a stresszt?
e. A stressz típusai
f. A stressz kialakulása
g. Következmények
h. Teszt - Te és a stressz
a. Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
b. Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
c. Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
d. Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
e. Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
f. Teszt - A stresszkezelés kezdete
a. Megelőzés, életmód
b. A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
c. Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
d. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. Átkeretezés
b. Stop-technika, figyelem elterelés
c. Relaxáció
d. Vezetett relaxáció
e. Értelemkeresés, empátia, elfogadás
f. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
b. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
c. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
d. Hogyan mondj nemet?
e. Hatékony konfliktuskezelés
f. Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
g. Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
h. Céltervezés
i. Teszt - Módszerek a nyugalomért
a. Légzőgyakorlatok
b. Progresszív izomlazítás
c. Tudatos jelenlét
d. Vizualizáció
e. Teszt - További gyakorlati technikák
a. Aggodalomrombolás
b. Hála-gyakorlat
c. Stressznapló vezetése
d. Aggodalmaskodási idő
e. Digitális detoxikáló
f. Last minute gyakorlatok
g. Tippek, tanácsok
h. Összefoglalás
i. Felhasznált irodalom
j. Teszt
