Stresszkezelés tréning – Segítség a felhalmozott stresszel való megküzdésben
A stressz – tetszik vagy sem – az életünk része, és ha nem kezeljük, hosszútávon komoly gondokat tud okozni az életünkben. Ez a stresszkezelés tréning hatékony és gyakorlati megoldás azoknak, akik úgy érzik, hogy állandó nyomás alatt vannak mind a munkában, mind a magánéletben, és nem tudnak a felhalmozott stresszel megküzdeni. A stresszkezelés tréning során gyakorlatokat végzünk, melyek segítenek kordában tartani a stresszt, hogy sikeresek lehessünk az életben. A tréning tematikája pedig segít abban, hogy az alapoktól haladhassanak a résztvevők, átültetve a gyakorlatba a módszereket.
De mi is az a stressz?
A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. Ilyen a feszültség minden sejtünket érinti, szinte az egész testünk görcsben van, a szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik, hogy felkészülhessünk a cselekvésre. Barlanglakó ősünknek volt szüksége efféle ösztönzésre, hogy segítségével megküzdhessen a veszéllyel, vagy esetleg elmenekülhessen előle.
A modern ember természetesen már teljesen más okokból stresszes. A stressz okozta lelki feszültséggel pedig csak kevesen tudnak megküzdeni. Ez az állapot hosszútávon betegségek kialakulásáért is felelhet, ezért szükséges kezelnünk, Ez sajnos része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. Az első és legfontosabb, a stressz felismerése és tudatosítása. Mi okozza? Félelem? Vagy csak egy rossz nap? Kommunikációs problémák? Rosszkor jött telefon? Munkahelyi stressz vagy személyes, magánéleti okokból fakad mindez? Milyen stresszkezelési metódusok állnak ott és akkor a rendelkezésedre? Ilyenkor, viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:
- szapora szívverés
- feszült izomzat
- heves légzés
Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. Stresszkezelési tréning során a résztvevők megtanulják, hogyan tudják felismerni a számukra potenciálisan stresszes helyzetet és hogyan tudják javítani a kommunikációs készségüket. A tréning abban segít, hogy fel tudjuk ismerni a stressz korai tüneteit. Ezáltal később is tudunk majd olyan technikákat bevetni, amit a program során tanultunk.
Hogyan kezeljük a stresszt?
A tréning célja, hogy a segítségével időben és hatékonyan tudjuk kezelni az életünkben fellépő stresszt. A tréninget azoknak ajánljuk, akik úgy érzik, hogy a hétköznapi élet túlzott stresszével nem képesek megküzdeni vagy kommunikációs gondjuk akadt. A megfelelő stresszkezelés csodákra képes, hiszen meg kell tanulnunk higgadtan kezelni konfliktus helyzeteket. A tréning célja, hogy a résztvevők a program során elsajátítsák a stresszkezelés alapjait. Akár munkahelyi, akár személyes vagy épp egyéni gondokból fakadó problémáink kezelése okoz nehézséget, a tréning elvégzése után, garantáltan javul stresszkezelési kompeteciánk. A stresszkezelés tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési tudásod.
Addig is nézzük mi az 8 + 1 dolog amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!
- Mozgás: köztudott, hogy a mozgás boldogsághormonokat szabadít fel, a stresszkezelés egyik aduásza! Szabadban, egyéni úton vagy csapatsport részeként fontos, hogy nap mint nap mozogjunk.
- Tudatos légzés: váltott orrlyukú légzés, mély levegő és egyenletes légzés mind hasznos egy nehéz helyzetben.
- Relaxáció: megfelelő relaxáló program beillesztése a mindennapjainkba.
- Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
- Azonosítsuk a feszültség forrását : mi megoldandó probléma ebben a helyzetben? Keressük meg!
- Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki!
- Passzív pihenés: Ne csak a hétvégéken teremtsünk nyugodt körülményeket, hanem a hétköznapok során is!
- Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a feszültség ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
- +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést.
Megfelelő kommunikációs gyakorlat segít abban, hogy a hatékonyan tudjunk fellépni nehéz szituációkban. Ez a stresszkezelés képzés fontos gyakorlati tanácsokkal látja el a résztvevőket.
További információk érdekelnek? Email formájában és telefonon is elérsz minket!
A stresszkezelés tréning felépítése
- Bevezetés
- Mi fán terem a stressz?
- Te és a stressz
- A stresszkezelés kezdete
- Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
- Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
- Gyakorlati technikák, metódusok
Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?
- Azok számára, akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
- Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
- Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
- Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.
Mi szükséges a stresszkezelés tréning elvégzéséhez?
- Stabil internetkapcsolat
- Előképzettség nem szükséges
A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.
A tanfolyam moduljai
- Mi a stressz?
a. Bevezetés
b. Önismereti játék
c. Mi történik, ha stresszelsz?
d. Mi okozza a stresszt?
e. A stressz típusai
f. A stressz kialakulása
g. Következmények
h. Teszt - Te és a stressz
a. Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
b. Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
c. Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
d. Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
e. Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
f. Teszt - A stresszkezelés kezdete
a. Megelőzés, életmód
b. A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
c. Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
d. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. Átkeretezés
b. Stop-technika, figyelem elterelés
c. Relaxáció
d. Vezetett relaxáció
e. Értelemkeresés, empátia, elfogadás
f. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
b. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
c. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
d. Hogyan mondj nemet?
e. Hatékony konfliktuskezelés
f. Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
g. Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
h. Céltervezés
i. Teszt - Módszerek a nyugalomért
a. Légzőgyakorlatok
b. Progresszív izomlazítás
c. Tudatos jelenlét
d. Vizualizáció
e. Teszt - További gyakorlati technikák
a. Aggodalomrombolás
b. Hála-gyakorlat
c. Stressznapló vezetése
d. Aggodalmaskodási idő
e. Digitális detoxikáló
f. Last minute gyakorlatok
g. Tippek, tanácsok
h. Összefoglalás
i. Felhasznált irodalom
j. Teszt - Bónusz meditációs videók
a. 5 perces vezetett meditáció kezdőknek
b. 10 perces vezett hála meditáció
c. 10 perces reggeli meditáció
d. 3 perces meditáció
e. Önbizalom növelő meditáció
Hasonló tanfolyamok
Asszertív kommunikációs tréning
