fbpx

💜 Cyber Szerda 💜 Kattints ide a 25%-os kedvezményekért! 💜 Vége: 11.30 23:59

Stresszkezelés tréning

Szabadulj meg a mindennapi stressztől! Gyors és hatékony módszerek a stresszmentes élethez.

4.5

112 tanuló ajánlja

Oktató:

Halász Kinga

stresszkezeles-trening
stresszkezeles-trening
bruttó

18 990 Ft

Egyszeri összeg

30 napos pénz-visszafizetési garancia véd.

Minden vásárlással fát ültetsz

Stresszkezelés tréning - Segítség a felhalmozott stresszel való megküzdésben

A stressz – tetszik vagy sem – az életünk része, és ha nem kezeljük, hosszútávon komoly gondokat tud okozni az életünkben. Ez a stresszkezelés tréning hatékony és gyakorlati megoldás azoknak, akik úgy érzik, hogy állandó nyomás alatt vannak mind a munkában, mind a magánéletben, és nem tudnak a felhalmozott stresszel megküzdeni. A stresszkezelés tréning során gyakorlatokat végzünk, melyek segítenek kordában tartani a stresszt, hogy sikeresek lehessünk az életben. A tréning tematikája pedig segít abban, hogy az alapoktól haladhassanak a résztvevők, átültetve a gyakorlatba a módszereket.  

Pillants bele!

Áttekintés:

Hogyan épül fel a(z) Stresszkezelés tréning?

1. Modul – Mi a stressz?
  • Bevezetés
  • Önismereti játék
  • Mi történik, ha stresszelsz?
  • Mi okozza a stresszt?
  • A stressz típusai
  • A stressz kialakulása
  • Következmények
  • Teszt
2. Modul – Te és a stressz
  • Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
  • Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
  • Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
  • Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
  • Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
  • Teszt
3. Modul – A stresszkezelés kezdete
  • Megelőzés, életmód
  • A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
  • Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
  • Teszt
4. Modul – Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
  • Átkeretezés
  • Stop-technika, figyelem elterelés
  • Relaxáció
  • Vezetett relaxáció
  • Értelemkeresés, empátia, elfogadás
  • Teszt
5. Modul – Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
  • A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
  • Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
  • Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
  • Hogyan mondj nemet?
  • Hatékony konfliktuskezelés
  • Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
  • Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
  • Céltervezés
  • Teszt
6. Modul – Módszerek a nyugalomért
  • Légzőgyakorlatok
  • Progresszív izomlazítás
  • Tudatos jelenlét
  • Vizualizáció
  • Teszt
7. Modul – További gyakorlati technikák
  • Aggodalomrombolá
  • Hála-gyakorlat
  • Stressznapló vezetése
  • Aggodalmaskodási idő
  • Digitális detoxikáló
  • Last minute gyakorlatok
  • Tippek, tanácsok
  • Összefoglalás
  • Felhasznált irodalom
  • Teszt
8. Modul – Bónusz meditációs videók
  • 5 perces vezetett meditáció kezdőknek
  • 10 perces vezett hála meditáció
  • 10 perces reggeli meditáció
  • 3 perces meditáció
  • Önbizalom növelő meditáció
 

De mi is az a stressz?

A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. Ilyen a feszültség minden sejtünket érinti, szinte az egész testünk görcsben van, a szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik, hogy felkészülhessünk a cselekvésre. Barlanglakó ősünknek volt szüksége efféle ösztönzésre, hogy segítségével megküzdhessen a veszéllyel, vagy esetleg elmenekülhessen előle.

 

stresszkezeles-trening-3

 

A modern ember természetesen már teljesen más okokból stresszes. A stressz okozta lelki feszültséggel pedig csak kevesen tudnak megküzdeni. Ez az állapot hosszútávon betegségek kialakulásáért is felelhet, ezért szükséges kezelnünk, Ez sajnos része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. Az első és legfontosabb, a stressz felismerése és tudatosítása. Mi okozza? Félelem? Vagy csak egy rossz nap? Kommunikációs problémák? Rosszkor jött telefon? Munkahelyi stressz vagy személyes, magánéleti okokból fakad mindez? Milyen stresszkezelési metódusok állnak ott és akkor a rendelkezésedre? Ilyenkor, viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:

  • szapora szívverés
  • feszült izomzat
  • heves légzés

Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. Stresszkezelési tréning során a résztvevők megtanulják, hogyan tudják felismerni a számukra potenciálisan stresszes helyzetet és hogyan tudják javítani a kommunikációs készségüket. A tréning abban segít, hogy fel tudjuk ismerni a stressz korai tüneteit. Ezáltal később is tudunk majd olyan technikákat bevetni, amit a program során tanultunk.

 

stresszkezeles-trening-1

 

Hogyan kezeljük a stresszt?

A tréning célja, hogy a segítségével időben és hatékonyan tudjuk kezelni az életünkben fellépő stresszt. A tréninget azoknak ajánljuk, akik úgy érzik, hogy a hétköznapi élet túlzott stresszével nem képesek megküzdeni vagy kommunikációs gondjuk akadt. A megfelelő stresszkezelés csodákra képes, hiszen meg kell tanulnunk higgadtan kezelni konfliktus helyzeteket. A tréning célja, hogy a résztvevők a program során elsajátítsák a stresszkezelés alapjait. Akár munkahelyi, akár személyes vagy épp egyéni gondokból fakadó problémáink kezelése okoz nehézséget, a tréning elvégzése után, garantáltan javul stresszkezelési kompeteciánk. A stresszkezelés tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési tudásod.

Addig is nézzük mi az 8 + 1 dolog amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!

  • Mozgás: köztudott, hogy a mozgás boldogsághormonokat szabadít fel, a stresszkezelés egyik aduásza! Szabadban, egyéni úton vagy csapatsport részeként fontos, hogy nap mint nap mozogjunk.
  • Tudatos légzés: váltott orrlyukú légzés, mély levegő és egyenletes légzés mind hasznos egy nehéz helyzetben.
  • Relaxáció: megfelelő relaxáló program beillesztése a mindennapjainkba.
  • Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
  • Azonosítsuk a feszültség forrását : mi megoldandó probléma ebben a helyzetben? Keressük meg!
  • Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki!
  • Passzív pihenés: Ne csak a hétvégéken teremtsünk nyugodt körülményeket, hanem a hétköznapok során is!
  • Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a feszültség ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
  • +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést.

Megfelelő kommunikációs gyakorlat segít abban, hogy a hatékonyan tudjunk fellépni nehéz szituációkban. Ez a stresszkezelés képzés fontos gyakorlati tanácsokkal látja el a résztvevőket.

További információk érdekelnek? Email formájában és telefonon is elérsz minket!

 

stresszkezeles-trening-2

 

A stresszkezelés tréning felépítése

  1. Bevezetés
  2. Mi fán terem a stressz?
  3. Te és a stressz
  4. A stresszkezelés kezdete
  5. Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
  6. Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
  7. Gyakorlati technikák, metódusok

 

Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?

  • Azok számára, akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
  • Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
  • Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
  • Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.

 

meditacio

 

A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.

Kitől fogsz tanulni?

Halász Kinga

Coach, kommunikációs szakértő

Halász Kinga vagyok coach, kommunikációs szakember és tréner. 2018 óta segítem a hozzám forduló klienseket abban, hogy megoldják a problémáikat és egy teljesebb, boldogabb életet élhessenek. A coaching szemlélet nemcsak a munkámban, hanem a magánéletemben is központi szerepet játszik. Mindig támaszkodhatok rá, legyen szó döntéshelyzetről, aggodalomról, konfliktusokról vagy bármilyen nehézségről. Ez egy olyan módszertan, amit mindenkinek ismernie kellene, és hiszem, hogy akkor a világ egy szebb hely lenne, tele boldog emberrel. Éppen ezért szeretném minél többekkel megismertetni a coaching lényegét. Ezt kiegészítve mester diplomás kommunikációs szakemberként sok kihívással találkoztam a munkám során az elmúlt 10 évben, amiból egy tanulságot biztosan levontam: megfelelő kommunikációval minden ajtó könnyebben nyílik. A kulcs pedig ott van mindannyiunkban, csak meg kell tanulni használni!

Pillants bele!

Mi szükséges a kurzus elkezdéséhez?

  • Stabil internetkapcsolat
  • Előképzettség nem szükséges

100%-os pénzvisszafizetési garancia

Kóstolj bele a tanulásba kockázat nélkül 30 napig!

Ha vásárlásod után nem éreznéd úgy, hogy a tanfolyam segített fejlődni, és közelebb kerülni egy teljesebb, sikeresebb élethez, vagy bármi más ok miatt ne lennél megelégedve, csak írj nekünk egy emailt az info@thebrightacademy.com email címre, és kérdés nélkül visszautaljuk Neked a kurzus teljes összegét.

Hallgatói értékelések

Hasznos!

Rated 4 out of 5
2020.07.21.

Gyakorlatias kurzus, sokat tanultam!

Nóri

Hála

Rated 5 out of 5
2020.07.21.

Erre nagy szükségem volt. Igazán megérte erre áldozni

Nagy Dóra

Ezek is érdekelhetnek:

asszertiv-kommunikacios-trening
Jobb kommunikáció, jobb élet. Az asszertivitás technikáit gyakorlatias módon sajátíthatod el.

5

23990 Ft

Ez a konfliktuskezelés tréning neked szól, ha úgy érzed, megfelelő konfliktuskezelési technikákkal hatékonyabban és konstrutkívabban tudnál működni a nehéz helyzetekben.

5

23990 Ft

Nagyon jó választás!

2022.november 1. 20:00-ig rendszerkarbantartást végzünk, ezért egy kis türelmet kérnénk Tőled. 🙏

Cserébe Magyarország legmodernebb tanulói felületét kapod kézhez. 🔥

Töltsd ki az adataid, és szólunk amint nekiugorhatsz a tanulásnak!