fbpx

Stresszkezelés tréning

Szabadulj meg a mindennapi stressztől! Gyors és hatékony módszerek a stresszmentes élethez.
stresszkezeles-trening
22 990 Ft
bruttó 14 990 Ft Egyszeri összeg
  • Áraink az ÁFA-t tartalmazzák
  • A tanfolyam azonnal indul
  • Időkorlát nélküli hozzáférés a tanfolyamhoz
  • Személyes jelenlétet nem igényel

Remek volt, köszönöm szépen!

Imádtam a tanfolyamot, Kinga remek szakember! A csapat nagyon segítőkész volt, köszönöm Nektek! :)
Zsófia

Iskolában is oktatni kellene! :)

Mióta alkalmazom a tanfolyam során tanult praktikákat és odafigyelek magamra, rengeteget fejlődtem, sokkal jobban kezelem a számomra stresszes helyzeteket, bár még van hova fejlődni! :) A Konfliktuskezelés tanfolyamot is elkezdtem, biztos vagyok benne hogy szintén nagyon hasznos tippekről tanulhatok majd.
Szalai Edina

Hálás vagyok érte!!!

Férjemtől kaptam ajándékba a tanfolyamot, és nem lehetek elég hálás neki ezért! A munkahelyi stresszt sokszor sajnos hazavittem, és órákon keresztül képes voltam őrlődni olyan dolgokon, melyre a tanfolyam rávilágított, hogy teljesen felesleges, főleg rossz hatással lehet más kapcsolataimra……Magamtól nem biztos, hogy elkezdtem volna, hatalmas segítség volt és mindenkinek csak ajánlani tudom.
Patkósné Melinda

A stressz – tetszik vagy sem – az életünk része és ha nem kezeljük, hosszútávon komoly gondokat tud okozni az életünkben. Ez a stresszkezelés tréning hatékony és gyakorlati megoldás azoknak, akik úgy érzik, hogy állandó nyomás alatt vannak mind a munkában, mind a magánéletben és nem tudnak a felhalmozott stresszel megküzdeni.

 

De mi is az a stressz?

A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. A stressz minden sejtünket érinti, szinte az egész testünk görcsben van, a szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik, hogy felkészülhessünk a cselekvésre. Barlanglakó ősünknek volt szüksége efféle ösztönzésre, hogy megküzdhessen a veszéllyel, vagy esetleg elmenekülhessen előle.

 

stresszkezeles-trening-3

 

A modern ember természetesen már teljesen más stresszhelyzetekkel küzd a mindennapokban, ami során a felgyülemlett stresszt nem tudja a test “elégetni”, ezért ez bennünk ragad. Ez az állapot hosszútávon betegségek kialakulásáért is felelhet, ezért szükséges kezelnünk. A stressz része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. A stressznek nagyon sok kiváltó oka lehet: munkahelyi stressz, személyes leterheltség mindennapi szituációkból fakadó stressz. Ilyen lehet a forgalom lármája, a szomszédból áradó hangos zene, a folyton zajos családi környezet, a véget nem érő telefon csörgések. Emellett felléphet a hosszútávú stressz, ami egy bizonyos egyéni élethelyzetből fakad: válás, munkahelyváltás, esetleg házasságkötés. A stressz érzésekor egy viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:

  • szapora szívverés
  • feszült izomzat
  • heves légzés

Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. A szervezet átkapcsol készenléti állapotba, ami a “veszélyhelyzet” elmúlásával visszaáll. Ha ez az állapot hosszútávon fennáll akkor nincs lehetősége a szervezetnek vissza töltődni, ami kimerültséget eredményez. Emellett a sokáig fennálló stressz helyzet pszichoszomatikus tünetekben is megnyilvánul: fejfájás, gyomor fájdalom, magas vérnyomás. Sajnos sokszor a daganatos betegségek, krónikus gyulladások kialakulás mögött is valamilyen stresszhelyzet áll.

 

stresszkezeles-trening-1

 

Hogyan kezeljük a stresszt?

A tréning célja, hogy a segítségével időben és hatékonyan tudjuk kezelni az életünkben fellépő stresszt. Azoknak ajánljuk, akik úgy érzik, hogy a túlzott és állandó stressz felemészti őket. A megfelelő stresszkezelés csodákra képes, hiszen meg kell tanulnunk higgadtan kezelni konfliktus helyzeteket. Ez a tréning segít abban, hogy a résztvevők a program során elsajátítsák a stresszkezelés alapjait. Akár munkahelyi, akár egyéni gondokból fakadó problémáink vannak a képzés után csökkenteni tudjuk a stresszt az életünkben. A tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési tudásod.

Addig is nézzük mi az 8 + 1 dolog amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!

  • Mozgás: köztudott, hogy a mozgás boldogsághormonokat szabadít fel, a stresszkezelés egyik aduásza! Szabadban, egyéni úton vagy csapatsport részeként tegyük életünk részévé.
  • Tudatos légzés: váltott orrlyukú légzés, mély levegő és egyenletes légzés mind hasznos egy nehéz helyzetben.
  • Relaxáció: megfelelő relaxáló program beillesztése a mindennapjainkba.
  • Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
  • Azonosítsuk a stressz forrását : mi megoldandó probléma ebben a helyzetben? Keressük meg!
  • Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki! 🙂
  • Passzív pihenés: Ne csak a hétvégéken teremtsünk nyugodt körülményeket, hanem a hétköznapok során is!
  • Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a stressz ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
  • +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést.

Megfelelő kommunikációs gyakorlat segít abban, hogy a hatékonyan tudjunk fellépni nehéz szituációkban. Ez a stresszkezelés képzés fontos gyakorlati tanácsokkal látja el a résztvevőket.

 

stresszkezeles-trening-2

 

A stresszkezelés tréning felépítése

  1. Bevezetés
  2. Mi fán terem a stressz?
  3. Te és a stressz
  4. A stresszkezelés kezdete
  5. Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
  6. Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
  7. Gyakorlati technikák, módszerek

 

Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?

  • Azoknak. akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
  • Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
  • Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
  • Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.

 

meditacio

 

Mi szükséges a stresszkezelés tréning elvégzéséhez?

  • Stabil internetkapcsolat
  • Előképzettség nem szükséges

A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.

 

Hasonló tanfolyamok

 

A tanfolyam moduljai

  1. Mi a stressz?
    a. Bevezetés
    b. Önismereti játék
    c. Mi történik, ha stresszelsz?
    d. Mi okozza a stresszt?
    e. A stressz típusai
    f. A stressz kialakulása
    g. Következmények
    h. Teszt
  2. Te és a stressz
    a. Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
    b. Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
    c. Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
    d. Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
    e. Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
    f. Teszt
  3. A stresszkezelés kezdete
    a. Megelőzés, életmód
    b. A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
    c. Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
    d. Teszt
  4. Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
    a. Átkeretezés
    b. Stop-technika, figyelem elterelés
    c. Relaxáció
    d. Vezetett relaxáció
    e. Értelemkeresés, empátia, elfogadás
    f. Teszt
  5. Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
    a. A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
    b. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
    c. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
    d. Hogyan mondj nemet?
    e. Hatékony konfliktuskezelés
    f. Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
    g. Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
    h. Céltervezés
    i. Teszt
  6. Módszerek a nyugalomért
    a. Légzőgyakorlatok
    b. Progresszív izomlazítás
    c. Tudatos jelenlét
    d. Vizualizáció
    e. Teszt
  7. További gyakorlati technikák
    a. Aggodalomrombolás
    b. Hála-gyakorlat
    c. Stressznapló vezetése
    d. Aggodalmaskodási idő
    e. Digitális detoxikáló
    f. Last minute gyakorlatok
    g. Tippek, tanácsok
    h. Összefoglalás
    i. Felhasznált irodalom
    j. Teszt

Hallgatói visszajelzések

Hasznos!

4,0 rating
2020.07.21.

Gyakorlatias kurzus, sokat tanultam!

Nóri

Hála

5,0 rating
2020.07.21.

Erre nagy szükségem volt. Igazán megérte erre áldozni

Nagy Dóra
halasz-kinga

Halász Kinga

Mester diplomás kommunikációs szakember. Emellett 2017-ben elvégeztem a Vista Verde Oktatási Központ Life Coaching képzését. A két terület összehangolásával támogatom klienseimet abban, hogy elérjék céljukat és önmaguk legjobb verziójává váljanak.

Minden Vásárlással Ültetsz Egy Fát

Fontosnak tartjuk, hogy tegyünk a levegő tisztaságának megőrzéséért és a klímaváltozás mérsékléséért, egy élhető környezet megteremtésért. 2019-től hivatalos támogatója vagyunk az Eden Reforestation Projects non-profit szervezetnek, mely globálisan szervez faültetési projekteket szakértő csapatok segítségével. Minden The Bright Academy tanfolyam megvásárlásáért cserébe egy fát ültetünk, ezzel támogatva Földünk újraerdősítését.

Rólunk

Az 1996-ban alapított vállalkozás sikerességét a megszerzett tapasztalatok mellett a kiváló szakmai gárdának köszönheti.

– Több mint 100 tanfolyam
– Több mint 70.000 elégedett hallgató
– OKJ-s és hobbi tanfolyamok online és offline
– 32 városban, 13+ éve

Kívánjuk, hogy munkájuk során a Kapos Képző Intézmény- The Bright Academy sorozatában tanultak segítsék a szakmai fejlődésüket, egzisztenciájuk felépítését, megélhetésük biztosítását!

Kezdd el most!

Hírlevél Feliratkozás